손목터널증후군 자가진단 및 통증 완화 스트레칭: 건강한 손목 지키기

손목이 찌릿하고 저릿한 느낌, 밤에 잠을 설치게 할 정도라면 손목터널증후군을 의심해봐야 합니다. 현대인에게 흔한 질환인 손목터널증후군 자가진단법과 통증 완화 스트레칭을 통해 건강한 손목을 유지하는 방법을 알아봅시다.

손목터널증후군이란? 정의 및 원인

손목터널증후군은 손목 앞쪽의 좁은 통로인 수근관이 좁아지면서 정중신경을 압박하여 발생하는 질환입니다. 손목 안쪽 뼈와 인대로 둘러싸인 수근관이 좁아져 신경이 눌리는 것이 주요 원인입니다.

주요 증상으로는 손 저림, 통증, 감각 이상 등이 있으며, 특히 밤에 증상이 심해지는 경향이 있습니다. 손목을 반복적으로 사용하는 작업이 가장 흔한 원인이며, 컴퓨터를 오래 사용하거나 손을 많이 쓰는 직업군에서 자주 발생합니다. 손목이 굽혀진 상태에서 장시간 타이핑하거나 마우스를 사용하는 경우 수근관 내부 압력이 높아져 정중신경이 눌리기 쉽습니다. 키보드 높이, 손목 받침대 사용 여부도 영향을 미칩니다.

당뇨병, 관절염, 갑상선 기능 저하와 같은 기저질환, 손목 부위 외상, 임신 등도 손목터널증후군을 유발할 수 있습니다.

손목터널증후군 증상 및 자가 진단 체크리스트

손목터널증후군 자가 진단을 통해 의심되는 증상이 있는지 확인해 보세요. 다음은 손목터널증후군 자가 진단 체크리스트입니다. 3개 이상 해당된다면 손목터널증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

• 물건을 집으려다 자주 떨어뜨린다.
• 손가락이 화끈거리는 느낌이 자주 든다.
• 자고 일어나면 손에 경련이 느껴질 때가 있다.
• 엄지, 검지, 중지에서 감각이 무뎌진 느낌이 든다.
• 팔을 들어올리면 팔목에서 강한 통증이 느껴진다.
• 팔목뿐 아니라 어깨나 목까지 통증이 느껴진다.
• 새끼손가락을 제외한 손가락과 손바닥이 자주 저리다.
• 낮보다는 밤에 증상이 더욱 심해진다.
• 손목을 흔들면 증상이 완화되는 것처럼 느껴진다.

자가 진단 팁:

• 손가락(특히 엄지, 검지, 중지, 약지 일부) 저림 또는 통증 확인
• 밤에 증상 심화 여부 확인
• 손목을 90도로 꺾은 자세를 1분 정도 유지 시 증상 악화 여부 확인
• 손목 안쪽 정중신경 부위를 가볍게 두드렸을 때 손가락으로 찌릿한 통증(티넬 징후) 확인

초기에는 증상이 간헐적으로 나타나지만, 시간이 지날수록 악화될 수 있으므로 자가 진단을 통해 의심되는 증상이 있다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

손목터널증후군 통증 완화 스트레칭 및 관리법

손목터널증후군 초기에는 스트레칭과 같은 간단한 방법으로도 증상 완화가 가능합니다.

손목터널증후군에 좋은 스트레칭:

• 손목 굽힘 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 하늘로 향하게 한 후, 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 몸 쪽으로 당겨 손목 안쪽이 늘어나는 느낌을 받습니다.
• 기도 자세 스트레칭: 가슴 앞에서 두 손바닥을 마주 대고 합장 자세를 만든 후 팔꿈치를 양옆으로 들어 올리며 손목을 꺾습니다.
• 손가락 털기 및 주먹 쥐기 스트레칭: 양손을 앞으로 뻗고 손에 묻은 물을 털어내듯 털어 혈액순환을 촉진합니다. 손목 털기, 손목 돌리기, 손가락 스트레칭도 도움이 됩니다.

생활 습관 관리:

• 손목 보호대 착용 (특히 밤에)
• 컴퓨터 작업 시 손목 받침대 사용, 키보드와 마우스를 편안한 위치에 배치
• 틈틈이 휴식 취하기
• 손목 부위에 따뜻한 찜질하기

손목터널증후군 치료 및 재발 방지

자가진단 결과가 의심된다면 정형외과나 신경과에서 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 신경전도검사를 통해 신경 압박 정도를 확인할 수 있습니다.

치료 방법:

• 손목 사용 줄이기 및 충분한 휴식
• 소염제나 스테로이드 주사 (염증 완화)
• 수술적 치료 (증상 지속 시 또는 손 근육 위축 시)

손목터널증후군은 재발률이 높은 질환이므로 꾸준한 관리가 필수입니다. 올바른 작업 자세 유지, 손목 보호대 착용 등 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 증상을 방치하면 신경 손상이 진행되어 감각 저하, 근력 약화 등의 후유증이 남을 수 있으니 초기 증상부터 적극적으로 관리해야 합니다.

재발 방지:

• 평소 손목 스트레칭 꾸준히 하기
• 컴퓨터 작업 환경 점검 (손목 받침대 사용, 키보드/마우스 위치 조절)
• 스마트폰 사용 시 손목 과도하게 꺾지 않도록 주의
• 틈틈이 휴식 취하며 손목 온찜질하기

결론: 건강한 손목을 위한 꾸준한 관리

손목터널증후군은 꾸준한 관리와 노력을 통해 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 자가진단을 통해 의심되는 증상이 있다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고, 스트레칭과 생활 습관 개선을 통해 건강한 손목을 유지하여 활기찬 일상을 보내세요!